Виноградинка 01 февраля 2010 года задал(а) вопрос:

я толстая...помогите...

Здравствуйте.У меня возникла проблема.Если быть откровенной то она возникла уже давно,просто я все спускала на тормозах.Мне 18 лет,при росте 163 см мой вес составляет 70 кг.это на много превышает норму.врач поставил диагноз ожирение 2 степени.Мне очень стыдно,запустила себя.фигура то пропорцыональная,и грудь есть и попа,но также висит живот и бока и все остальное,мой второй подбородок смущает меня.помогите как избавитья от лишних 10-15 кг...я отличаюсь слабой волей,вообще не могу себя заставить перестать есть,на диетах сидела но держалась лишь неделю,на выходных все шло прахом...я веду домашний образ жизни,парня нет,только и дел что в универ и домой и так каждый день....

Помогите,очень стыдно...

Рейтинг / оценка автора

she-devil 01 февраля 2010 года ответила:

100  50

Диета - абсолютно бесполезная в этом случае вещь. Да и вообще, по сути своей. Либо менять пищевые привычки на постоянной основе, либо не маяться фигней, ибо то, что сошло за 3 дня - вернется за 2 да еще с добавкой. Не надо заставлять себе "перестать есть". Организм он умный, он быстро просечет, что "еды - не будет", и будет работать на "про запас", делая максимальные запасы. К тому же - нет еды - нет энергии для активности. Поэтому: 1. Пересмотреть систему питания. Уменьшить количество углеводов и животных жиров. Максимально уменьшить. Фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты (сладкий йогурт - отдать врагу, пить кефир). Примерная схема питания: 8 часов - завтрак - молочное (творог 5 и менее % жирности, заправлять не сладким йогуртом, а нежирной сметаной) либо мюсли. Если сразу после завтрака планируется активность - можно углеводы типа кашки. 11 часов - второй завтрак - кефир + фрукт 14 часов - обед - легкий суп, можно овощной салат (естессно, никакого майонеза) 16 часов - полдник - кефир + фрукт 18 часов - ужин - нежирное вареное мясо + овощной гарнир. Обед и ужин можно "менять местами". А чтобы не было соблазна наесться какой-нибудь дряни - надо чтобы дряни этой в холодильнике не было. Очень помогает. 2. На одном питании далеко не уедешь. Нужна активность. Причем - аэробная и кардио-нагрузки, при которых идет окисление жиров. Можно сочетать с силовыми тренировками. Лучше всего - в зале/клубе с инструктором, который подберет программу занятий. Хотя бы сайкл - замечательно, на минимальном усилии и максимальной частоте вращения педалей - т.е. на повышенном пульсе, когда и пойдет сжигание жира. Для повышения "силы воли" - ходить в компании, да еще по заранее приобретенному абонементу. Жаба будет давить за потраченные деньги, а компания - не даст прогулять очередную тренировку. Надо не стыдиться, надо браться за себя. Само собой ничего не сделается - если сидеть на попе ровно, эта самая попа так и будет расти, расти и расти. Норма - норма... Норма - понятие растяжимое и индивидуальное. Ну, по общепринятым понятиям, я больше нормы вешу, и что? За сезон у меня более 2500 км вело-пробега. За январь - 25 тренировочных часов, 13 на байке, 12 в тренажерном зале (на начало апреля планируется первый выезд на 200 км, надо готовиться). Моя форма позволяет мне проехать 100 км за 5-6 часов - с остановками на перекусить и отдохнуть. Далеко не каждая девочка с "идеальной" фигурой это сможет. Так что без фанатизма надо подходить к своему весу, разумно. А посоветоваться с фитнесс-инструктором очень советую. И работать по индивидуальной программе.

Написать комментарий к ответу

1 2 3 4 5

*** — [персональный комментарий]  Таки да. Тем более - видели бы вы моего "персонального инструктора"... мммм... скажу я вам... 2 высших образования, 2 метра, бывший "мистер фитнесс", ни грамма лишнего... *сглатывает слюну, уходит отсыхать после тренировки* — she-devil  Фсе! Упала (от зависти) и не отжалась. Какая молодец! Может, зря я горный велик племяннику подарила.... А помница тоже совершали 2-х дневный проезд по льду Байкала. Забавные все такие приехали: загорелые морды ровно на половину, та, что обращена была к солнцу.)) Ага, вас, кстати, по морозам тоже дубасит? В прошлые выхи я у вас жуть_как_замерзла: класс погодка села в самолет в минус 37, высадилась у вас тоже за 30, вернулась домой - 39. Ужас. ...и так второй месяц.... — vikka  Зряяяя... Это ты зряяяяя... Я, понимаешь, как раз велик выпросила на день рождения в прошлом году... :))) У вас там ежегодно Транс-Байкал проходит, наши к вам мотаются покататцО... :)) Ты бы у меня загар видела - руки чОрные, до проймы майки, и ноги - до середины икры... :D а все остальное - беленькое-беленькое... :))) С морозами - ваще писец, второй месяц, ога... выше -20 пару раз разве что поднималось, а так тоже около -30... :((( Надоело блин уже... :(( — she-devil  я ужо жаловалась, что навернулась на велике так, что сломала руку(( — vikka  Да... и у тебя теперь стойкие негативные ощущения... До такого у меня не дошло... хотя ушибы сильные были... и с плечом непонятно что теперь... — she-devil

Минг-шу 01 февраля 2010 года ответила:

85  50

диета вещь такая, что нужно сидеть на ней всю жизнь, то есть сделать образом жизни. я сама не худенькая, но в еде ограничиваться для меня очень болезненно)) я привыкла есть несколько раз в день, но не очень большими порциями. попробуй также. ну можно ещё делать разгрузочные дни (например каждое воскресенье есть только овощи-фрукты). и разнообразь домашний образ жизни! больше движения. мне помогло немного "подтянуться" то, что я устроилась на работу. мне было 19 дет, я училась в универе на дневном и работала в детском саду воспитателем)) так долго не посидишь на месте))) ну если с детьми возиться не по тебе, придумай что-нибудь ещё подвижное. если нет времени на работу, выдели время для похода в бассейн раз в неделю. и как в универ добираешься? если есть возможность вместо транспорта пройтись пару остановок пешком - ходи пешком! и не напрягаешься особо, и двигаешься больше. и лучше не ставить себе целью сбросить сколько-то килограммов. лучше думать о том, что ты будешь себя чувствовать лучше и легче, иначе любые "мероприятия" по похудению превратятся в ад)) кстати на счёт живота и боков - купи железный обруч (стоит рублей 300) и крути дома пока телик смотришь))

Написать комментарий к ответу

1 2 3 4 5

Спасибо большое,буду стараться.И вообще я очень благодарна этому сайту и людям которые не стоят в стороне и помогают в решении различных проблем.Я уже не раз обращалась к Вам за помощью и в результате получаю столько всего полезного и нужного,что никакая подружка не посоветует))))Минг-шу вы прекрасный человек,и я не раз от вас слышала дельные советы,пытаюсь их придерживаться и могу сказать что делаю успехи,начала замечать хорошее в жизни и разгоняю по-техонюку серые тучи из моей головы.очень благодарна))))))) — Виноградинка  всегда пожалуйста! я очень рада помочь чем могу)) — Минг-шу

tansha 02 февраля 2010 года ответила:

60  50

Боюсь, что здесь ничего не поможет. А дело всё в том, что как Вы сами отметили, Вы не отличаетесь силой воли. А это самое важное в любом деле, залог успеха. Всё дело в том, что отсутствует мощная мотивация. Вот когда у Вас появится жизненная необходимость похудеть во что бы то ни было, тогда Вы из кожи вон вылезьте, но добьетесь желаемого результата. А пока...что же, желаю Вам обрести сильную мотивацию, а там дело за малым. Удачи!

Написать комментарий к ответу

1 2 3 4 5

ulega 03 февраля 2010 года ответил(а):

50  50

Я тоже весила 70, при росте 162. Сидела на диетах, питалась раздельно, от приема до приема пищи дрожали руки, но только чуть-чуть совсем послабление (буквально так - поужинала легко, но не в 17, а в 18) - тут же утром плюс 400гр. Потом почитала по диете Екатерины Миримановой, и сделала для себя обобщение: в чистом виде это, конечно, для меня слишком, но она права -в еде себе действительно отказывать не нужно, иначе организм будет запасать даже в ущерб текущим потребностям. Я утром хорошо кушаю (допустим, салат, 4 больших бутерброда с маслом и вареным мясом или колбасой, булку, сладкий чай), обедаю хорошо (суп со сметаной, макароны по-флотски) и вечером ем в 16-00, в крайнем случае в 16-30. И при этом включаешь понимание, что ты на сегодня себя не обделяла и все, что нужно, получила, хитрость в том, что еда во времени смещена часа на 4, ты и ни в чем не отказывала себе, а утром минус 300гр так приятно созерцать будет... И еще, ОБЯЗАТЕЛЬНО как минимум 4км пешком ежедневно! это немного, учитывая дорогу из универа, тем более что на это есть время. Первое время - дня 4 -неудобно и тяжело, а потом в кайф и если не походишь, так прямо чувствуешь, что не хватает. Удачи ВАм! Даже если в день сбрасывать по 100гр, за три месяца это уже 9кг.

Написать комментарий к ответу

1 2 3 4 5

забыла уточнить про вечер, на вечер питаться раздельно, мясо и сколько хочешь овощей - вареная капуста, вареная свекела - только не картофель -(совсем без масла, но можно 2 чайных ложки магазинной сметаны)- и без хлеба. А лучше творожной массы с изюмом натрескаться - гарантированно 2-мя пачками наешься! Еще раз результатов Вам! — ulega  спасибо большое я попробую,может и получится)))да я согласна с вами,я когда переставала кушать такое чувство что тебя раздувает от того малого количества пии которое позволяла себе скушать,и вес не уменьшался.. — Виноградинка

Проня Прокоповна 15 июня 2010 года ответил(а):

50  50

Привет, у меня была такая же проблема. Я стала кушать мало, но часто (с перерывом полчаса) 8 раз в день даже после 6ти вечера и похудела за три месяца на 11 килограмм, попробуй и у тебя тоже получится)

Написать комментарий к ответу

1 2 3 4 5

спасибо, я попробую,думаю это как то даже дисциплинирует. — Виноградинка