Войти Зарегистрироваться Войти через
Главная › Все вопросы › Психология › Тренинги
Whilser 13 сентября 2008 года  

Как справиться с волнением

У меня очень небольшой опыт публичного выступления перед незнакомой публикой. И хотя я отлично знаю тему своего доклада, перед выступлением очень сильно волнуюсь (ничего не могу с собой поделать) и в итоге, если я не читаю по бумажке, то мне становиться сложно выражать свои мысли, подбирать правильные слова и выражения. Имеются ли эффективные способы, методы (кроме фармацевтических) справиться с волнением непосредственно перед выступлением?
*Веснушка* 15 сентября 2008 года
77 50
Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями- одна из самых распространённых фобий на Земном шаре:)Любой человек, которому приходилось выступать перед аудиторией с докладом, испытывал волнение, а иногда даже страх. При этом вы скорее всего испытываете именно страх, поскольку, если человек испытывает просто сильное волнение его мозг начинает работать гораздо активнее чем обычно, у вас же наблюдается обратная реакция. Конечно существует достаточно способов. Используя их в комплексе вы сможете немного успокоится перед выступлением. Хочу сразу сказать, что самый эффективный способ- это практика. Чтобы избавится от страха вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого !регулярного!выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать с каждым разом. Чтобы успешно выступить вам необходимо хорошо знать тему доклада, что бы непостредственно в волнующим момент не занимать этим мысли. Лучше отрепетировать своё выступление заранее , продумав темп своей речи, движения, выражение лица и т. д. Выходя к публике представьте, что перед вами сидят хорошо вам знакомые и доброжелательные люди .Каждому из нас в такой ситуации кажется, что все только и делают что отмечают наши волнения и недостатки.. На самом деле это совсем не так, вспомните себя когда вы находитесь на таком мероприятии и слушаете чью-то речь:) Что бы справиться с волнением непосредственно перед выступлением сделайте несколько простых физических упражнений(если есть такая возможность), это поможет вам сбросить часть напряжения. Перед выходом сделайте три глубоких вдоха и выдоха, так же нестесняйтесь делать небольшие паузы для этого во время доклада(как известно адреналин выходит во время дыхания) очень важно- расслабиться. Здесь поможет одна процедура(читала где-то, в моём случае помогло): Выберете для себя запах, который вам очень нравится( духи, эфирное масло),По вечерам, перед сном надушите платчек этим ароматом , положите его рядом с собой и попытайтесь максимально расслабится, концентрируясь иногда на этом запахе, отавьте его с рядом с собой до утра. Проделывайте эту процедуру в течении недели до выступления. Ваш организм начнёт воспринимать этот запах как сигнал, ассоциировать его со спокойствием и автоматически расслаблятся. За 15 минут до выступлени надушите платочек заново( или себя) этим ароматом, не сильно, но так чтоб вы постоянно могли его ощущать во время речи- эффект очень успокаивающий:) Ну и конечно же валерианку в разумных колличествах ещё никто не отменял:) удачи
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
Большое спасибо! Интересный ответ! — Whilser
Elvie 13 сентября 2008 года
60 50
Есть!
1. Просто выйти и сразу сказать "я очень волнуюсь".
Просто скажите, как есть, что волнуетесь.
Полегчает! Вас поймут. Все волнуются :)


2. Чудесные книги гос. Литвака.
Пролаются доступно на одноименном сайте или в книжных магазинах в разделе "Психология".
У него есть книги про публичные выступления,"Ораторское искусство".
Да и остальные его книги очень практичны и помогают в жизни Достичь Успеха!
Даже тренинги по нужной Вам теме проводятся в его клубе.
Рекомендую :)



Все у Вас получится!!
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
Марчелло 14 сентября 2008 года
60 50
Для начала можно использовать написанные тексты. Нет в этом ничего дурного, если текст написан живым языком. Ведь в выступлении что важно - его содержательность. Ну и наконец, хорошо прочитанный текст это тоже искусство. Так ли важно для нас пианист играет по памяти или по нотам, важно что и как играет. Когда читая тексты вы научитель справляться с волнением и научитесь владеть аудиторией, перейдете к выступлениям "без бумажки". И произойдет это само собой, незаметно для вас. Во всяком деле нужен опыт. Так начинает большинство из тех кому приходится выступать с докладами. А на счет тренингов вам уже ответили. Удачи!
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
каролина28 02 мая 2009 года
55 50
Оу,здесь надо капельку фантазии и воображения.представте себя кем нибудь другим- более успешным, более уверенным человеком.Есть же такие люди?Я вот слушаю перед выступлениями Высоцкого,он мне дает столько уверенности что люди удивляються, как я так смогла перевоплотиться.Уверьте себя что от этого выступления ничего не зависит, что оно не такое уж и важное.Так проще будет.Смелей по жизни и уверенней!
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
Дмитрий Смакограй 13 сентября 2008 года
54 50
не надо волноваться, надо минимизировать волнение! выходя на публику не надо напрягаться и чего то боятся. расслабся и будь таким какой в жизни. если конечно вы по жизни скромняга, тогда сложнее.
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
Да нет, по жизни вроде не скромняга.. Но перед выступлением все внутри прям холодеет... Понимаю, что волнение беспочвенно, однако поделать с этим ничего не могу... Видимо, с опытом публичных выступлений научусь контролировать волнение... — Whilser
Точно!!! — Дмитрий Смакограй
Леонид Исеев 05 сентября 2009 года
35 25
Волнение во время выступления - явление распространенное. Его причина в непроизвольном ожидании негативной оценки со стороны аудитории. Ожидая такую оценку, Вы непроизвольно напрягаетесь и Ваше сознание сужается.
Есть множество способов справиться с этим. Все они основываются на снятии самого напряжения или уменьшения его причины.
Снять непряжение (по-возможности, быстро):
1. Попробуйте почувствовать - как Вы напрягаетесь.
2. Спецально усильте напряжение.
3. Расслабьтесь.
Этим Вы хоть немножко берете власть над своим напряжением.
Уменьшение ожидания оценки. И проще и сложнее.
Вот перед Вами аудитория, люди, и они могут что-то сделать с Вами. Страшно? Если поиграть в воображении с этой ситуацией, сделать ее утрированно смешной, ожидание уменьшается.
Это лишь маленькие намеки.
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
Леонид Исеев 05 сентября 2009 года
35 25
Волнение во время выступления - явление распространенное. Его причина в непроизвольном ожидании негативной оценки со стороны аудитории. Ожидая такую оценку, Вы непроизвольно напрягаетесь и Ваше сознание сужается.
Есть множество способов справиться с этим. Все они основываются на снятии самого напряжения или уменьшения его причины.
Снять непряжение (по-возможности, быстро):
1. Попробуйте почувствовать - как Вы напрягаетесь.
2. Спецально усильте напряжение.
3. Расслабьтесь.
Этим Вы хоть немножко берете власть над своим напряжением.
Уменьшение ожидания оценки. И проще и сложнее.
Вот перед Вами аудитория, люди, и они могут что-то сделать с Вами. Страшно? Если поиграть в воображении с этой ситуацией, сделать ее утрированно смешной, ожидание уменьшается.
Это лишь маленькие намеки.
Написать комментарий
Оценить:
1очень плохой ответ
2плохой ответ
3средний ответ
4хороший ответ
5отличный ответ
Загрузка...